فصل تابستان و روزهای آفتابی آن در راه هستند. البته این بمعنای افزایش مخاطرات پوستی و احتمال آفتاب‌سوختگی است.
در ادامه نکاتی علمی و کاربردی برای در امان ماندن از این پرتوهای نامرئی ارائه می‌شود.
راهکارهای ساده
این موارد را بیاد داشته باشید:
- ساعات ظهر در سایه بمانید. این بازه زمانی در ماه مارچ تا اکتبر از 11 صبح شروع و تا 3 عصر ادامه دارد.
- مانع از آفتاب‌سوختگی پوست شوید.
- سطح پوست را با پوشاک مناسب (کلاه و لباس آستین‌دار) و استفاده از عینک ضدآفتاب بپوشانید.
- پوست کودکان حساس‌تر بوده و به مراقبت بیشتری نیاز دارد.
- از کرم‌های ضدآفتاب با SPF بیش از 30 استفاده کنید.
انتخاب کرم ضدآفتاب مناسب
بخاطر داشته باشید که کرم ضدآفتاب بتنهایی از پوست شما حفاظت نکرده و پوشیدن لباس مناسب و دوری جستن از نور شدید خورشید بسیار مهم است.
هنگام تهیه کرم ضدآفتاب انواع دارای SPF حداقل 30 و 4-star را خریده و حتما به تاریخ انقضا آن توجه کنید.
هرگز میزان تماس پوست با نور خورشید را بواسطه استفاده از کرم ضدآفتاب افزایش ندهید.
SPF و Star-rating
درجه‌‍بندی SPF میزان حفاظت کرم ضدآفتاب در برابر پرتوهای UVB را نشان می‌دهد و رقمی بین 2 تا بیش از 50 دارد. محصولات دارای SPF بالاتر حفاظت بهتری از پوست شما بعمل می‌آورند.
Star-rating میزان حفاظت کرم در برابر پرتوهای UVA را نشان می‌دهد. محصولات فروخته شده در بازار بریتانیا بین 1 تا 5 ستاره دارند و هرچه این تعداد بیشتر باشد، میزان حفاظت آن‌ها نیز بالاتر است.
اگر کرم ضدآفتاب هر دو درجه حفاظتی UVA و UVB را داشته باشد broad spectrum می‌باشد.
نحوه مصرف کرم ضدآفتاب
افراد بزرگسال برای پوشاندن کامل سطح صورت، دستان و گردن به حداقل دو قاشق چایخوری کرم ضدآفتاب نیاز دارند. اگر قصد پوشاندن کل بدن در هنگام پوشیدن مایو و شنا را دارید باید حداقل دو قاشق غذاخوری کرم ضدآفتاب مصرف کنید.
چنانچه کرم ضدآفتاب بصورت یکنواخت و به مقدار کافی مصرف نشود، کارایی کمتری خواهد داشت.
اگر می‌خواهید مدت زمان بیشتری در برابر نور خورشید باشید نیز باید کرم ضدآفتاب را در دو نوبت مصرف کنید:
- 30 دقیقه پیش از حضور در برابر خورشید
- درست قبل از حضور در برابر خورشید
کرم ضدآفتاب باید تمام سطح پوست که تحت تابش نور خورشید هستند ازجمله صورت، گردن و گوش‌ها را بپوشاند. اگر موهای کم‌تراکم دارید حتما از کلاه استفاده کنید.
کرم ضدآفتاب باید به دفعات و پس از تماس پوست با آب، حوله و تعریق، مصرف شود.
بهتر است کرم ضدآفتاب را هر دو ساعت یکبار استفاده کنید، زیرا نور خورشید خاصیت آن را از بین می‌برد.
شنا و تماس آب با پوست
آب کرم ضدآفتاب را از سطح پوست پاک می‌کند و به سبب خنک بودن پوست در هنگام شنا متوجه آفتاب‌سوختگی نمی‌شوید. بعلاوه سطح آب پرتوهای UV را بازتاب داده و میزان سوختگی را تشدید می‌کند.
اگر قصد شنا دارید و یا میزان تعریق بدن شما بالاست از کرم‌های ضدآب استفاده کنید. البته در این حالت نیز باید پس از خروج از آب، تعریق و خشک کردن بدن با حوله، دوباره سطح بدن را با کرم بپوشانید.
استفاده از کرم ضدآفتاب در کودکان
پوست کودکان حساس‌تر بوده و آسیبهای وارده به آن‌ها می‌تواند خطر بروز سرطان پوست در سنین بالا را افزایش دهد. پوست کودکان کمتر از شش ماه نباید به هیچ عنوان با نور مستقیم خورشید در تماس باشد.
حتما صورت، گوش‌ها، پاها، دست‌ها و گردن کودکان را با کرم ضدآفتاب مناسب بپوشانید.
برای اطمینان از تامین ویتامین D از داروهای مکمل استفاده کنید.
مراقبت از چشم‌ها
نور مستقیم خورشید و بازتاب آن از سطح برف، شن، بتن و آب بسیار خطرناک بوده و چشم را می‌سوزاند.
همیشه از یک کلاه لبه‌دار که از صورت، گردن و گوش‌های شما محافظت نماید، استفاده کنید.
عینک‌های آفتابی با لنزهای استاندارد و خمیده می‌توانند جلوی ورود بخش زیادی از پرتوهای مضر خورشید را بگیرند.
درمان آفتاب‌سوختگی
با اسفنج مرطوب بخش‌های آسیب‌دیده را ماساژ داده و از کرم‌های ترمیم‌کننده استفاده کنید. مصرف مسکن نیز موحب کاهش درد و خطر عفونت می‌شود.
تا زمانی که محل سوختگی کاملا التیام نیافته در برابر نور خورشید حاضر نشوید.
اگر وضعیت سوختگی حاد بوده و دچار عفونت یا ورم شده‌اید حتما به پزشک مراجعه کنید.
گروه‌های آسیبپذیر
گروه‌های زیر بیش از سایرین در برابر نور خورشید آسیبپذیر هستند:
- افراد دارای پوست روشن، سفید یا قهوه‌ای کم‌رنگ
- افراد دارای کک‌ومک و موهای قرمز یا روشن
- افراد دارای سابقه آفتاب‌سوختگی شدید
- افراد دارای خال‌های زیاد
- افراد دارای بیماری‌های پوستی
- کسانی که به ندرت در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند
- کسانی که در اقلیم گرم و خشک زندگی می‌کنند
- افراد دارای سابقه بروز سرطان پوست در خانواده
کسانی که بخاطر شغل یا هر دلیل دیگری مدت زیادی در معرض نور خورشید هستند نیز باید موارد بالا را رعایت کنند.
افراد دارای پوست قهوه‌ای یا سیاه کمتر از دیگران به سرطان پوست مبتلا می‌شوند. پوست‌های تیره در برابر پرتوهای UV مقاوم‌تر هستند، اما احتمال بروز سرطان در آن‌ها صفر نیست.
مراقب خال‌های پوستی باشید
هرچه تعداد خال یا کک‌ومک زیادتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان پوست نیز بیشتر می‌یابد. بنابراین باید حفاظت بیشتری بعمل آورید.
از آفتاب‌سوختگی پیشگیری کرده و با استفاده از عینک استاندارد، پوشاک مناسب و کرم ضدآفتاب استاندارد از خود محافظت کنید.
بروز تغییرات زیر را جدی گرفته و آن را سریعا به پزشک اطلاع دهید:
- ظهور خال، توده یا لکه جدید
- تغییر در اندازه، شکل و رنگ خال‌ها، کک‌ومک یا لکه پوستی
هرچقدر سرطان پوست سریع‌تر تشخیص داده شود درمان آسان‌تری خواهد داشت.
مراکز سولاریوم
استفاده از سولاریوم یک رفتار پرخطر است. در این مراکز پوست تحت پرتوهایی خطرناک‌تر از نور خورشید قرار گرفته که از یک منبع قدرتمند UV تابانده می‌شوند.
ازجمله خطرات سولاریوم عبارتند از:
- سرطان پوست
- پیر شدن پوست
- سوختگی پوست
- مشکلات بینایی و آسیب به چشمان
در بریتانیا استفاده افراد زیر 18 سال از سولاریوم ممنوع است.
منبع: NHS
